[...] poza pompkami nic niecwiczylem. Moim celem jest masa. Mam 19 lat 181cm i 65kg. Przegladalem wiele postow z treningami na mase i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we wtorek i sobote (cwiczenia na wyskok). Cwicze w [...]
jak w temacie, złamałem na meczu rękę. pytanie jest proste czy wolno mi ćwiczyć? myślałem o tym żeby kontynuować trening nóg i brzucha... zresztą na tych partiach mi bardzo zależy... w niedzielę mam operację, potem chcę z tydzień dać luzu i w gipsie ćwiczyć, czy tak mogę? ponoć nie, ale pytam wszystkich ekspertów... właśnie ćwiczyłem act, [...]
[...] treningu masowego cos masy tez pojdzie czy bedzie stala w miejscu i pojdzie tylko sila???? i chcialbym byscie skorygowali moj plan na SILE ( chce dodac ze chce zrobic bardzo ciezki trenig silowy ktory bedzie trwal okolo 4-5 tyg) moj staz to 2 lata: klatka -wyciskanie na plaskiej 6,5,4,3,2 -wyciskanie głowa w dół 5,4,3,2,1 -rozpietki 3x6 [...]
Prosze was o rozpisanie prostego technicznie planu na rozciaganie nog, ktory moglbym stosowac po rannych areobach.Moje nogi sa bardzo słabo rozciagniete przez co mam problemy w niektorych cwiczeniach np w martwym ciagu na prostych nogach.Z gory dziekuje!
[...] małymi łykami. Uwagi: Witaminy z grupy B ułatwiają przyswajanie węglowodanów węglowodanów zapobiegają odkładaniu się ich w tkankę tłuszczowa, polecam tym, którzy się bardzo pocą podczas wysiłku Cena około 3 zl za 500 ml GATORADE Skład: 6 g węglowodanów/ 100 g, sod, potas, chlorki Jak działa? Błyskawicznie dostarcza wody i energii Jak [...]
Czesc... jestem wlasnie po skonczonym 8mio tygodniowym HST wraz z dieta weglowodanowo-bialkowa. Jestem bardzo zadowolony z efektow i chce zrobic jeszcze 2 cykle HST, tylko ze bez mikrocyklu 15 i z przedluzonym o tydzien mikrocyklem powtorzen negatywnych (czyli makrocykl 7 tygodniowy). 1.Chcialbym sie dowiedziec czy nie ma jakis wielkich [...]
zaznaczam to nie mój plan treningowych tylko moich znajomych, chłopaki bardzo długo nie ćwiczyli i chcą zacząć takim planem poniedziałek klata 1. wyciskanie sztangi w leżeniu 2. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3. wyciskanie sztangielek leżąc 4. rozpietki triceps 1. pompki na poręczach 2. wyciskanie w wąskim uchwycie 3. francuskie wyciskanie [...]
[...] na nogi i ramiona przy dodatkowym wzroście masy... Męczę się już długo z podbiciem masy, do niedawna przy 190 cm wzrostu ważyłem 70 kg... Teraz udało mi się nabrać masy, ale chciałbym dobić do 95 kg i zwiększyć proporcjonalnie siłę mięśni nóg i ramion. Jeśli możecie poradzić, to będę bardzo wdzięczny! Z góry dziękuję!!! Mateusz - brat jokera
awiec mam prosbe bardzo prosze o podanie mi najskuteczniejszych cwiczen z domatora( bez nóg i brzucha bo robie A6W) przy uzycia drążka ( negatywy i podciaganie z pomoca kolegi), ekspandera i hantelek na bicepsa(tylko i wyłącznie)
witam mam taki problem cwicze 3lata z małymi przerwami,brałem odrzywki, creatyne,a nigdy nie cwiczyłem nóg,som bardzo chude w porownaniu do gornej czesci ciała,moj wzrost to 186cm waga 83kg jestesm szczupłej budowy ciała,co mam robic zeby moje nogi były grubsze zeby nabrały troche masy,z gory dziekuje....
[...] ćwiczyłem dość intensywnie i sumiennie, za wyjątkiem diety... Na początku ogólny trening rozwojowy, później trening masowy a ostatnio HST, ale nie przyłożyłem sie za bardzo... Teraz chciałbym zacząć z powrotem ćwiczyć, na początek myslę o 'rozgrzewce', tydzień z ACT. Od poniedziałku chciałbym rozpocząć trening masowo-siłowy. Może [...]
[...] ramion na przemian po 12 powtórzeń. I w tym dniu robię też nogi tak jak napisałem wyżej oraz spięcia skośne brzucha(wznosów nóg nie robię, bo po przysiadach nogi mi się bardzo trzęsą) Piątek: Klatka- 6 serii pompek zwykłych z obciążeniem po 10 powtórzeń oraz 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń. Triceps- 4 serie francuskich zza [...]
witam wszystkich !! chciałem się zapytać, czy nie znacie jakichs preparatów zeby się szybciej rozciagnąc ? chodzi mi tu głównie o rozciąganie nóg !! nie wiecie czy są jakies maści, albo odzywki, które poszybszają rozciąganie ? jesli znacie to piszcie nazwy, mniej więcej ceny itd. z góry bardzo dziekuje !
[...] o 30-40%. Jedyny problem jaki mam to brzuszek :) jezeli wszyscy wiedza o co chodzi. Staram sie przy okazji spalic zbedna tkanke tluszczowa na brzuchu a nie widzi mi sie za bardzo wklejac diety redukcyjnej poniewaz nie mam zamiaru wcale chudnac. Zastanawiam sie, czy jezeli zastosowal bym oprocz dotychczasowego treningu silowego ktory mam [...]
[...] przytoczę chociażby jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wykonywanych w celu rozwoju masy i siły mięśni czworogłowych ud. Mówię oczywiście o przysiadach. Otóż zaobserwowałem bardzo ciekawe zjawisko pośród wielu kulturystów-amatorów , jakim jest kłopot z dosiadaniem- prawidłowo niskim schodzeniem ze sztangą do pełnego przysiadu. Osoby takie nie są [...]
[...] SD, - czyli strategiczne roztrenowanie Polega ona na jak największej wstrzemięźliwości od wykonywanych wysiłków fizycznych, najczęściej przez okres 9-14 dni. SD jest bardzo ważnym elementem treningu HST, gdyż po roztrenowaniu mięśni w czasie treningów HST możemy osiągnąć ciągły wzrost masy mięśniowej nie zwiększając obciążenia, czyli [...]
[...] nogi pionowo do góry. Mięśnie brzucha i pośladków są wtedy napięte. Wytrzymaj w tej pozycji 1 minutę. Następnie powoli opuść i wyprostuj nogi. WAŻNE Ćwiczenia wykonuj bardzo powoli. Pracują tylko mięśnie brzucha. Uważaj na oddech: powinien być regularny i miarowy. Przy wdechu mięśnie brzucha unoszą się, a przy wydechu - opadają. Jak [...]
witam, mam problem z bardzo slabymi nogami :( dzisiaj zrobilem abs'a A , a po chwili mnie jakos naszlo na robienie przysiadow. zrobilem 3x20 ( po 1.5 min przerwy miedzy) i myslalem ze zwymiotuje po ostatniej serii :(( prosze pomozcie przygotowac nogi :( biegac narazie nie moge, bo po zmroku lepiej nie wychodzic samemu ... a wracam ze szkoly jak [...]
[...] dać.Z jednej strony to wszyscy w ten sposób by się rozciągali i byliby wysocy.Ale z drugiej strony czytałem troche o Michaelu Jordanie i on przez samo rozciąganie osiągnął bardzo dużo. Mnie zależy jedynie na głupich 5cm.Moze znacie jeszcze jakieś metody działające korzystnie na wzrost albo macie jakieś porady.Napiszcie wogóle co myślicie o tej [...]
Mam taki problem: Ćwicze HST juz od 9 miesięcy i mam bardzo małe przyrosty jezeli chodzi o bic, klate i wogóle całą górną część ciała, gdy zaczynałem to w bicu miałem 31 a teraz niecałe 33 ;( w klacie na początku miałem 101 a teraz mam 104. Jeśli chodzi o nogi to mam w porównaniu z górną częścią ciała b. duże przyrosty na początku w łyde 36 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
